Lchf hur många kolhydrater per dag Att äta LCHF innebär att du begränsar intaget av kolhydrater, till exempel rekommenderas under 20 gram kolhydrater per dag om du äter keto. För att få veta vilken mat som ingår i LCHF, ta en titt på vår stora guide för nybörjare!. 1 lchf kolhydrater tabell 2 Måttlig LCHF 20–50 gram kolhydrater per dag. Vår definition av måttlig LCHF innehåller 4–10 E% kolhydrater i våra måttliga recept. Liberal LCHF gram kolhydrater per dag. Det innebär 10–20 E% kolhydrater i våra liberala recept. 3 hur mycket kolhydrater per dag kvinna 4 Kolhydrater: Många som äter LCHF i syfte att gå ned i vikt brukar hålla sig under 20 gram kolhydrater per dag. Det är dock individuellt hur mycket kolhydrater man tål så man måste pröva sig fram. 5 Moderat LCHF: 20 till 50 gram kolhydrater per dag. Denna kost passar den som är fysiskt inaktiv eller endast lätt aktiv. Liberal LCHF: 50 till gram kolhydrater per dag. Om du vill gå ner i vikt med liberal LCHF gäller det att vara fysisk aktiv. Detta passar fysiskt aktiva och friska personer. 6 Fakta om kolhydrater. Max 20 gram kolhydrater per dag = strikt LCHF. gram = måttlig LCHF. gram = liberal LCHF. Börjar du äta strikt LCHF går kolhydraterna ur kroppen på dagar, beroende på hur aktiv du är. Källa: Andreas Eenfeldt. 7 räkna ut hur mycket kolhydrater per dag 8 Du kan äta mycket. 9 LCHF definieras ofta som en kost som håller sig under gram kolhydrater per dag. 10 Strikt LCHF kolhydrater per dag (alt 2%). Normal LCHF gram kolhydrater per dag (alt 5%). Hur många gram kolhydrater ska man äta per dag? Det är lagom att 45–60 procent av den energi vi får från maten kommer från kolhydrater. För den som äter kilokalorier (kcal) om dagen motsvarar det mellan och gram. 11