Träning mot diskbråzk Så tränar Så tränar du med diskbråck Ett diskbråck påverkar hur aktiv du kan vara, men när den värsta smärtan är borta mår ryggen faktiskt bra av träning. Därför har du goda möjligheter att hålla formen vid liv och bygga upp musklerna även om du är skadad. Av Gorm Palmgren 13 januari DISKBRÅCK Har du fått diskbråck? Läs då mer här. 1 diskbråck med nervpåverkan 2 Inledande träning – av bukmuskulaturen. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Håll ner svanken mot underlaget med så låg kraft som möjligt. Ett tips för att hitta de djupa magmusklerna i denna övningen är att försöka dra in naveln mot ryggen. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger. 3 sovställning diskbråck 4 Stretchningar är också utmärkta för att behandla diskbråck. De områden du ska fokusera på är ländryggen, magen och höften. Dessa övningar kan hjälpa dig med både läkning och symtomlindring. Stretchning är också utmärkt för att hålla kroppen, lederna och musklerna igång och mer rörliga så att de inte tappar sin funktion. 5 Passen Bygg pass anpassade för dig och din förmåga Utrustning Vikter och gummiband Hur funkar det? Dessa övningar som jag kommer gå igenom här är övningar som jag av erfarenhet vet har hjälpt många med diskbråck som ger symtom. 6 Promenera eller cykla! Gör den form av träning som inte gör mer ont eller där du känner att smärtan har förvärrats efter träningen, säger Lisette Zetterberg. Hon menar att den viktigaste träningen att göra om du är en person som flertalet gånger drabbats av ryggproblem, är att träna förebyggande, och då särskilt en viss. 7 diskbråck ländrygg övningar 8 Hur ska jag träna vid. 9 › /09/17 › diskbrack. 10 Det är viktigt att träna med jämna mellanrum. Inte bara styrka, men även kondition. På så sätt blir musklerna starkare, man får större flexibilitet i bålen samt att det blir enklare för blodet att strömma genom musklerna i ryggraden. Detta leder till att smärtan lindras och att endorfiner skickas ut i kroppen. 11 Diskbråck träning. Men ofta hjälper det med träning och motion. Att få ett träningsprogram genom en kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast kan vara en bra lösning. Då får du röra på dig och träna upp dina muskler. Dels kan detta hjälpa för att minska smärtan men också för att få tillbaka muskulatur och stärka lederna. 12